【空氣污染】空氣污染會令身體發炎嗎？空氣污染物、日常暴露及生活防護

空氣污染確實可能令身體出現發炎反應。當懸浮粒子與氣體污染物被吸入，會刺激呼吸道及血管，引發氧化壓力，令身體長期處於輕微而持續的發炎狀態，久而久之或增加心血管及呼吸系統疾病的風險。以下拆解常見空氣污染物如何觸發炎症，空氣污染物主要來源，提出如何減少空氣污染對身體的影響的實用防護建議。

空氣污染為什麼會令身體發炎？

微細懸浮粒子（PM2.5）可深入肺泡，甚至進入血液¹。污染物會刺激呼吸道黏膜，促使細胞產生自由基，形成氧化壓力，繼而刺激免疫系統釋放發炎因數²，令身體長期處於輕微而持續的發炎狀態²。

空氣污染對身體各器官的影響徵兆

• 呼吸道：喉嚨痛、咳嗽、氣促、鼻塞或流鼻水，長期或增加哮喘及慢性阻塞性肺病風險。
• 眼睛：眼睛乾澀、痕癢、紅腫或流眼水，懸浮粒子或刺激眼角膜。
• 皮膚：皮膚敏感、暗瘡、濕疹或痕癢，污染物或附著皮膚，誘發氧化壓力及發炎。
• 心血管系統：心跳加快、胸悶或血壓上升，長期或增加心血管疾病風險。
• 神經系統：頭痛、頭暈、專注力下降或疲倦，污染物或影響腦部功能。
• 消化系統：噁心、腸胃不適或食慾下降，或與污染物刺激有關。
• 免疫系統：容易感冒、喉嚨痛或傷口癒合較慢，長期或令免疫力下降。
• 睡眠：難以入睡、易醒或睡眠質素下降，或與呼吸道不適有關。

空氣污染包含什麼？常見的空氣污染物來源

空氣污染並非單一物質，而是多種氣體與顆粒的混合物。常見污染物包括懸浮粒子、二氧化氮、臭氧、一氧化碳及二氧化硫。本港空氣污染主要來自車輛及發電廠排放³：

日常應留意的空氣污染情況

外出前可先留意空氣質素健康指數；當指數達「高」或以上，兒童、長者及心肺疾病患者應減少戶外體力消耗，並減少在交通繁忙地方逗留⁴。

• 交通繁忙路段：車輛廢氣含懸浮粒子及氮氧化物，長時間逗留或增加呼吸道不適。
• 室內通風不足：長時間關窗、抽氣不足，二氧化碳及污染物積聚，影響空氣質素。
• 廚房煮食時：高溫煎炒產生油煙，含懸浮粒子及有害物質，未開抽油煙機時尤其明顯。
• 燒烤或焚燒時：炭火燒烤產生煙霧及多環芳香烴，吸入或刺激呼吸道。
• 裝修期間：油漆、黏合劑及板材釋放甲醛及揮發性有機化合物，影響室內空氣質素。
• 潮濕或發黴環境：黴菌孢子漂浮空氣中，或誘發敏感及呼吸道不適。
• 吸煙環境：二手煙含多種有害物質，長時間接觸或影響健康。
• 工業區或地盤附近：塵埃、廢氣及化學物質或令空氣質素下降。
• 人多擠迫的室內場所：二氧化碳濃度上升，空氣流通欠佳，容易感到悶熱及不適。

長期身處空氣污染環境？五款抗炎食譜推薦

均衡飲食、多吃含抗氧化物的食物，或有助減少氧化壓力²。維他命、膳食多酚、Omega-3脂肪酸等成分，對空氣污染物引起的氧化及發炎反應或有保護作用²；日常可多吃蔬果，並以合桃、三文魚等作為健康選擇²。

• 西蘭花炒蝦仁：西蘭花含蘿蔔硫素，蝦仁含蛋白質，有助抗氧化及抗炎，適合長期接觸廢氣人士。
• 番茄炒蛋：番茄含茄紅素，雞蛋含蛋白質，有助減少空氣污染物引起的氧化壓力。
• 雪耳百合蓮子湯：雪耳含多醣體，百合及蓮子含抗氧化物，有助紓緩呼吸道不適。
• 羅漢果菊花茶：羅漢果含抗氧化物，菊花有助清熱。以熱水沖泡，有助紓緩喉嚨不適及減少發炎反應。
• 綠茶檸檬飲：綠茶含兒茶素，檸檬含維他命C，有助抗氧化及抗炎。

選購家用空氣淨化器的貼士

兩大核心參數：CADR（潔淨空氣量）決定淨化速度，數值越高越快；CCM（累積淨化量）決定濾網壽命，等級越高越耐用。

• 按實際需要匹配重點：新裝修重點看甲醛CADR及甲醛CCM，優先選除醛能力較強的型號；日常防塵防花粉則看顆粒物CADR。家用顆粒物CADR超過650m³/h、甲醛CADR超過550m³/h已足夠。
• 計清後期耗材開支：買機只是第一步，濾網更換才是長期開支。優先選CCM達P4/F4等級的產品，濾網壽命較長。
• HEPA濾網等級：過敏或鼻敏感人士建議選H13或以上等級，可過濾小至0.3微米的粒子，包括PM2.5、塵蟎及花粉。

空氣污染未必即時致病，但長期發炎會加重心肺負擔，及早做身體檢查總比日後補救好；一份合適的醫療保障，可在需要跟進時減輕經濟壓力。