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減肥是其中一個打工仔常見的健康目標，但過程難免容易令人感到挫敗。想減肥？可能第一時間會想到做運動燃燒脂肪及進食減脂食物，但如何將脂肪排出體外？原來會透過呼吸系統排出！立即了解更多身體排出脂肪的方法！
迷思1：脂肪會轉換成肌肉？
不少人會以為脂肪會轉換成肌肉，所以可以增肌減脂。據《英國醫學期刊》上刊登的《When somebody loses weight, where does the fat go? 》，其實脂肪和肌肉屬於不同的組織，兩者之間並沒有直接的轉化關係。當身體消耗的熱量多於攝取的熱量時，因為身體需要蛋白質來建造和修復肌肉，就會分解脂肪和其他組織來獲取所需的蛋白質。因此，脂肪組織會減少，而肌肉組織則會增加1。
迷思2：流汗時脂肪會一同排出？
流汗可以幫助身體排出脂肪？其實，汗液中並不包含脂肪，脂肪亦不會直接從皮膚排出。當身體進行運動時，肌肉會燃燒脂肪以提供能量，過程中會產生熱量，進而引發汗液的分泌，所以運動後會出汗，但汗液中並不包含脂肪。
迷思3：脂肪會跟隨排泄物排出體外？
有些人認為脂肪會直接隨着排泄物一起排出體外。不過事實上，脂肪並不會直接從排泄物中排出。排泄物中主要是未被消化的食物殘渣和腸道內的細菌等；而脂肪則會在消化過程中被分解成脂肪酸和甘油，再進入血液循環系統，最終被肝臟代謝和利用。
如何將脂肪排出體外？
其實脂肪並不會直接排出體外，但會在人體中代謝，並以呼吸和排泄的方式排出體外。中性脂肪主要由碳、氧、氫三種元素組成，當身體燃燒脂肪時，脂肪會被分解為能量，並產生主要是水和二氧化碳的代謝廢物。這些代謝物會透過不同的途徑排出體外，其中二氧化碳會隨着我們的呼吸排出體外，而水則會混入循環系統，通過尿液或汗水的形式排出體外。
研究顯示，每減去1公斤的脂肪，大約有0.84公斤是透過肺部排出，而其餘0.16公斤則會轉化為水。換句話說，有84%減去的脂肪都是透過呼吸排出的，因此，呼吸是身體排出脂肪代謝物的主要途徑1。
靠呼吸就可以減肥？
雖然呼吸是身體排出脂肪代謝物的主要途徑，但這並不代表多呼吸就可以減肥瘦身。我們的身體燃燒脂肪需要消耗熱量，而消耗熱量主要是靠身體的代謝率和活動量。因此，要想減肥，必須先改變飲食和運動習慣，控制攝取的熱量，同時增加身體的代謝率和活動量。適當地調整好呼吸當然也是不可或缺的，但僅僅增加呼吸頻率是不夠的，而過度換氣甚至會影響身體。
總結
減肥是一個需要耐心和努力的過程，而對於減肥過程中的身體機制和知識的了解，可以幫助我們更好地掌握減肥的方法和技巧。希望大家可以更了解減肥過程中的身體機制，享受健康的生活！
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