【M到食咩好】10款月經期間必吃食物！有助舒緩M痛？

現代女性愈來愈了解養宮的重要性！ 經常聽說月經時飲食有諸多忌諱，例如避免進食寒涼食物，如水果、刺身及冰品等。那麼除了忍口，在月經期間又該選擇什麼食物對子宮最好呢？以下介紹10款M到時吃有益子宮的食物，助您舒緩M痛、補虛，同時皮膚亦自然有光澤，更可減輕水腫！

1. 黑芝麻

黑芝麻性平，有補血、潤腸、生津、通乳等功效，有助於滋補血氣及子宮¹。

2. 黑豆

豆中之王「黑豆」，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等，有活血、利水、祛風、解毒之功效¹。

3. 黑糖

黑糖屬溫補食物，具有活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，但記得要用暖水沖，才有助緩解經痛及排出污血¹。

4. 小米

小米滋陰養血，營養豐富全面，具有補腎氣、益腰膝的功效，可煲粥食用²。

5. 薑

薑性溫，有助溫暖子宮作用，煮成薑茶飲用可驅走宮寒，有加速經血排淨、緩解疼痛不適的作用。不過，有少數熱性痛經體質者，在月經來潮時容易感到煩躁、容易生暗瘡、易失眠，以及白帶呈現黃綠濃稠狀的女性，就不建議飲用薑茶，免得愈喝愈上火³。

6. 三文魚

三文魚含大量omega 3等好脂肪，有助滋補子宮，能夠緩和經期帶來的焦慮，也能補充因為經血，而流失的營養素⁴。

7. 絲瓜

如果在月經期間吃得太少蔬果，有機會比其他女性更易憂鬱及經痛，所以每天都要攝取足份量的蔬果。其實不限於絲瓜，就如南瓜、紅蘿蔔、蕃薯、洋蔥、椰菜、小白菜等都有幫助⁴。

8. 羊肉

羊肉性熱，主祛寒冷、溫補氣血、腹部冷痛、體虛怕冷，可以為女性月經期間補充體力。不過，如果是用羊肉配以其他藥材，如當歸、花椒等，食用過量就可能會出現血崩等症狀，所以食用時需小心留意，亦要避免食用過量³。

9. 龍眼

桂圓性平，有安神、幫助睡眠的功效，可改善經期時的煩躁，具有開胃健脾、養血安神、壯陽益氣、補虛長智的功效，益心脾補氣血⁵。

10. 車厘子

車厘子含較豐富鐵質，對缺鐵性貧血者，消化不良者有益，也能紓緩經血過多而導致的貧血及體虛⁵。

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