【駝背】脊醫如何改善寒背？成因及3個寒背矯正運動

隨着網路科技的進步，如今幾乎每個人都在使用手機和電腦，但往往忽略了正確的姿勢，這也導致寒背問題日益普遍。寒背的成因包括不良姿勢、骨質疏鬆以及脊椎退化性變化，並帶來背痛、頸痛及頭痛等健康影響。脊醫會在本文分享如何改善寒背，以及矯正運動，立即了解！

什麼是寒背？

寒背（又稱駝背，英文：Kyphosis）是一種脊椎狀況，主要特徵為上背部或中背部過度向外彎曲，導致背部呈現圓形或弓形的外觀，如同隨身背着一個看不見的背包。

寒背的成因

引起寒背的原因可能包括以下幾種：

成因1. 不良姿勢

寒背最常見的成因是不正確的姿勢。例如長時間彎腰駝背地操作電腦或使用手機，可能導致脊椎出現異常彎曲。

成因2. 骨質疏鬆

當脊椎骨骼因骨質疏鬆而變得脆弱時，脊椎骨之間可能發生壓縮，進而導致彎曲變形。

成因3. 脊椎退化性變化

隨着年齡增長，脊椎間的椎間盤會逐漸退化並失去彈性，進一步引起椎間盤高度減少，從而使上背部彎曲更加顯著。

家長如何替子女檢查脊骨?

由側面觀察子女的脊椎姿勢，檢查以下要點：

1. 頭部直立，不前傾或後仰。
2. 下巴與地面平行，不上抬或下垂。
3. 肩膀與耳朵成一直線，不向前傾斜或過度向後收起。
4. 腹部平坦，不突起。
5. 雙膝伸直。
6. 下背部稍微向前彎曲，但不至於完全平直或過度內凹。

脊醫如何檢查小朋友的脊椎?

1. 脊醫通常會要求小朋友直立並向前彎曲，此動作便於觀察脊椎的彎曲情況以及是否存在寒背。
2. 脊醫通常會透過電腦體態分析，更深入地評估患者寒背的狀況及其嚴重程度。
3. 若需進一步確認，脊醫可能會建議進行脊椎X光檢查，以清晰了解脊椎結構的具體情況。

寒背帶來的影響

寒背可能帶來以下健康問題：

• 背痛及頸痛
• 頭痛
• 脊椎活動受限
• 呼吸困難與肺功能下降
• 隨年齡增加，摔倒風險提高
• 肌肉乏力
• 骨關節炎發生率增加
• 隨病程惡化，可能出現脊柱壓迫性骨折

脊醫如何矯正寒背?

脊醫手法矯正

脊醫會進行針對性脊椎矯正，利用脊椎矯正槍以輕柔的壓力於脊椎特定部位，幫助改善彎曲角度並使脊椎錯位逐漸矯正。同時這種矯正技術也有助於改善關節活動度、刺激神經系統，以恢復正常脊椎功能。

牽引技術

這是一種柔和的手法，特別適用於因退化性椎間盤疾病或胸椎活動受限所引起的寒背患者。此技術能有效緩解背部壓力並促進脊椎矯正。

改善寒背的運動

胸椎滾筒伸展運動

1. 將滾筒橫向放置於地板上。
2. 仰躺在滾筒上，滾筒位於背部（寒背位置）。
3. 雙手扶住頭部，輕輕將背部往滾筒方向拱起。
4. 停留幾秒後，回到起始姿勢。

肩胛運動

1. 坐着或站着，雙手自然垂放於身體兩側。
2. 向後擠壓肩胛骨，同時微微往下壓。
3. 停留幾秒後放鬆恢復。

嬰兒式（Child’s Pose）

1. 雙手雙膝呈跪姿，手掌撐地。
2. 坐回腳跟，同時將雙手往前延伸，胸部貼近地面。
3. 保持姿勢並深呼吸，放鬆身體。

寒背矯正需要進行多少次治療？

矯正寒背所需的時間會因寒背嚴重程度而有所不同。通常，定期脊椎調整，可在幾週內看到明顯改善。

此外， 年輕人通常骨骼與肌肉柔韌性較佳，因此若仍處於青少年的年齡，矯正速度會較快。脊骨神經科醫生提醒你：持之以恆是關鍵。

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